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| 夏日炎炎正難眠 炎熱的夏日您是否感受到特別難以入睡呢？高溫的氣候容易讓人心煩意亂，睡眠品質也同步下降，該如何改善睡眠品質? 睡眠生理週期 人類的睡眠週期依腦波及其他生理變化，共可分為動眼期及非動眼期，而非動眼期又可分為淺睡一/二期和深睡一/二期。 動眼期：又稱矛盾型睡眠，大腦是活動的，而身體則是休息的大部份的夢都出現在此期，這個時候也比較容易醒來。 淺睡一期︰ 是入睡期，介於清醒與睡眠之間，當你閉上眼睛，全身放輕鬆時，就進入第一階段，此時呼吸有規律，脈搏均勻。 淺睡二期︰ 為淺睡期，可能做片斷的夢，眼球會慢慢地由一邊轉向另一邊。 深睡一期︰ 淺睡期進入熟睡期，此時身體極度放鬆，體溫及血壓開始下降，不容易被喚醒。 深睡期︰ 為熟睡期，人極度放鬆，尿床及夢遊都出現在此期，然後進入快速動眼期。 以上每週期均為90~100分鐘左右。故一完整的睡眠週期應至少需8小時左右才夠。而隨年齡增加，深睡期會漸漸減短，故老年人的睡眠時間會較短就是這個原因。 影響睡眠的因素 (1)心理上的因素：壓力是造成失眠的首要因素，學業、工作、家庭、婚姻等等的問題都會形成壓力，當這些壓力消除後，通常睡眠也會跟著正常。 而慢性失眠症也被證實有與精神上的因素有關，如︰焦慮、憂鬱。70%患有憂鬱症的病人會抱怨失眠，而失眠的人當中 14%有憂鬱症，25%有焦慮現象。 (2)生活習慣：日常生活中有些某些習慣是會影響睡眠的，像在下午或晚上喝酒或咖啡、茶，在睡前運動或從事密集勞心或勞力的工作。 (3)時差：當飛越幾個時間區後，會因生理時鐘失調而無法入眠。 (4)環境的干擾：臥房太冷、太熱、太吵或太亮，都會影響睡眠。 (5)身體的因素：許多身體上的問題都會干擾睡眠，如關節炎及其他會引起疼痛的疾病，或氣喘發作時也會睡不好。 (6)藥物：某些藥物，如治療高血壓、氣喘或憂鬱藥物之副作用會讓人睡不著。 改善方式 想要安枕入眠，除需排除會影響睡眠的因素外，還有以下幾個小撇步供您參考！ 1、規律生活習慣 2、睡前避免情緒的過大波動，故盡量別再睡前看電視或書報雜誌，以免情緒起伏過大，影響睡眠。 3、飲食建議 A.睡前不妨喝杯牛奶，牛奶中所富含的天然色胺酸及鈣質均可以穩定精神，幫助入睡。如果可以在搭配類似蘇打餅乾的小點心一起服用效果會更佳。 B.目前最新發現保健原料素材GABA（γ-氨基丁酸；俗稱迦瑪）其富含於人體大腦中，為神經傳導物質之一。經日本人體試驗並發現每日攝取70mgGABA可有效使腦波呈現α波，也就是大腦會呈現比較放鬆的狀態，可有效幫助入睡。 C.而綠茶中的多酚類物質EGCG也可幫助睡眠品質，但如果想喝綠茶來幫助入睡，恐怕綠茶中的咖啡因會造成反效果，故可選擇去除咖啡因後之綠茶素食用，以避免咖啡因所造成精神焦慮等副作用的產生。 4、安眠藥的助眠效果雖然不錯，但因為不是屬於自然睡眠，而且減少了作夢的活動，故盡可能還是不要長期使用，儘可能地療期結束後就停止使用。 |
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