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【中國時報 朱立群/報導】2010.03.28

  「沒有病過,不知健康的重要。」重拾健康的他把往後的人生視為「養肝」階段,從改善飲食及生活作息做起。

  前國立歷史博物館館長黃永川今年初結束40多年公務員生涯。但對他來說,健康之路才剛起步而已。

  黃永川現年65歲,早年師事前輩藝術家吳梅嶺。吳梅嶺108歲過世,105歲高齡還在作畫,黃永川則在四十多歲壯年人生時期,身體出現肝、腎、攝護腺等各式器官毛病,50歲之後,健康才漸有起色。「養身在動、養心在靜」,是他目前的養生哲學。

壯年時 肝腎攝護腺都出問題

  日本人說的「米壽」是88歲,黃永川將其分成4等分,象徵人生4階段:0至22歲是人生的春天,像是懵懂長大的小孩,;23至44歲是夏天,是離家奮鬥打拚、體力最好的時候;45至66歲是豐收的秋季;66歲之後,就該休養生息。

  一般認為,公務員在士、農、工、商之中,是比較不傷身的行業,實則不然。黃永川坦承自己40歲之前衝過頭,白天埋首行政工作傷眼,晚上應酬喝酒傷肝,深夜回家還得繼續創作,幾乎熬到凌晨3點才就寢,睡不到5小時又得出門上班。48歲那一年,本該是人生秋收時節,他卻因嚴重肝硬化送醫。

早起喝溫水 飲食清淡八分飽

  本身是B型肝炎帶原者,黃永川前後入院10多次,嚴重時必須做血管栓塞,腹水讓肚子脹很大,經常痛到身子站不起來。為此他曾在病房立下遺囑。

  「沒有病過,不知健康的重要。」出院之後,重拾健康的黃永川把往後的人生視為「養肝」階段,從改善飲食及生活作息做起。

  飲食方面,他每天早晨起床必喝2大杯溫水,幫助體內穢物的排泄;早餐只吃燕麥片及水果,為此,廚房儲備各式口味的麥片,輪流吃,較不易吃膩。

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  1. 每個伸展動作都要慢慢伸展到有點緊繃後,持續伸展5秒,再回到起始位置。
  2. 每次伸展動作後要放鬆5秒,再做下一次伸展動作。
  3. 頸部旋轉與身體旋轉的動作,只要盡量轉到有點緊繃,就可回到起始位置,不需持續伸展。
  4. 動作過程中要配合呼吸,伸展時吸氣,持續伸展5秒時輕鬆呼吸,要回到起始位置時吐氣。
  5. 運動全程要注意肩膀放鬆。

坐姿

手與前臂
前臂旋轉

1. 前臂旋轉

將雙手掌心向下(如圖中左手),前臂放在桌上,作掌心轉向上的動作(如圖中右手)。
手指伸展

2. 手指伸展

手指盡量張開(如圖中右手),接著輕鬆握拳(如圖中左手)。
頸部:強調後頸部伸展與頸部關節活動
頸部前彎

3. 頸部前彎

縮下巴,雙手交握放在頭後,肩膀放鬆,用手帶著頭向下,做點頭的動作。
頭部旋轉

4. 頭部旋轉

縮下巴,頭慢慢轉向右側,感到緊繃後就可回復原位,重複5次後,轉向左邊做5次。上半身:強調前胸、身體側邊與手臂彎曲側的肌肉筋膜伸展
擴胸運動

5. 擴胸運動

雙肩自然下垂,手心朝前,兩手臂稍微向外張開;手肘伸直,手指張開伸直,手腕向後彎起來;縮下巴後,上背靠著椅背做往後仰的動作,以伸展手臂前側和前胸的肌筋膜。
身體側彎

6. 身體側彎

兩手交握,手肘伸直向上舉到耳邊,帶著身體往右側彎,重複5次後,往左側彎5次。

站姿

全身
全身後仰

7. 全身後仰

兩手交握,手肘伸直向上舉到耳邊,帶著身體往後仰,伸展身體前側肌筋膜。
全身側彎

8. 全身側彎

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快走減肥塑身法(基礎篇+小腹篇)

Charlene  03/05

「快走」是很好的運動, 除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外, 只要稍加注意走路的方式, 還可以雕塑身材曲線喔! 今天Charlene就與大家分享如何透過簡單的「快走」, 達到瘦小腹、瘦下半身與瘦上半身的效果!

 

在針對部位別加強之前, 要先知道快走的基本守則, 這樣能夠增加對肌肉的鍛鍊, 達到事半功倍的效果, 有效提升基礎代謝率!

 

快走基本5守則 

1.      丹田用力, 骨盤保持正的位置, 背部打直盡量伸展

      丹田位置約在肚臍下方7公分, 體內腹部與背部中心處

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