纖Q部落格

想要中圍瘦身，關鍵的第一步就是飲食控制了。其實中圍肥胖絕大多數都是飲食不當、熱量囤積而造成。只要具備食物營養成分、熱量計算的簡單概念，並在飲食控制方面多下功夫，不必迷信號稱具有神效的瘦身食譜，一樣能夠輕鬆瘦身。

痛苦節食的時代已經結束了，聰明的你更要開始新的飲食習慣和生活方式，別再追逐「神奇快速」的減肥法，期望愈大，失望也愈大。

先了解自己的生理狀況，確實掌握你需要以及能夠運用的每一分能量，讓你所吃的每一口食物都能消化殆盡，沒有多餘熱量留在身上，瘦身成功便指日可待。

　計算你需要的熱量　

隨著個人的性別、年齡、身高、體重、活動量等，每天所需的熱量也不同，請參考下頁表1和表2，評估自己的活動量及耗費的熱量，帶入下列公式，即可求出一天所需要的總熱量。

公 式
理想體重 × 從事每日工作消耗的熱量
＝每天所需的總熱量

計算範例

最佳蔬菜：
由於地瓜（番薯）既含豐富的維生素，又是抗癌能手，所以被選為所有蔬菜之首。
其次分別是蘆筍、捲心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿蔔、薺菜、芥蘭菜、金針菇、大白菜。
最佳水果：
10 種最佳水果的排名依次是，木瓜、草莓、橘子、柑、獼猴桃、芒果、杏、柿子與西瓜。
多吃蔬菜水果有益身體健康膚質細嫩好吸收。

全球10大垃圾食物：
世界十大垃圾食物是我們肥胖的罪魁禍首，也是造成健康問題的重大因素，為了健康與身材請大家遠離垃圾食品。
1.油炸類食品：導致心血管疾病元兇（油炸澱粉）含致癌物質破壞維生素，使蛋白質變性