健康運動 @ 纖Q部落格

　　「沒有病過，不知健康的重要。」重拾健康的他把往後的人生視為「養肝」階段，從改善飲食及生活作息做起。

　　前國立歷史博物館館長黃永川今年初結束40多年公務員生涯。但對他來說，健康之路才剛起步而已。

　　黃永川現年65歲，早年師事前輩藝術家吳梅嶺。吳梅嶺108歲過世，105歲高齡還在作畫，黃永川則在四十多歲壯年人生時期，身體出現肝、腎、攝護腺等各式器官毛病，50歲之後，健康才漸有起色。「養身在動、養心在靜」，是他目前的養生哲學。

壯年時肝腎攝護腺都出問題

　　日本人說的「米壽」是88歲，黃永川將其分成4等分，象徵人生4階段：0至22歲是人生的春天，像是懵懂長大的小孩，；23至44歲是夏天，是離家奮鬥打拚、體力最好的時候；45至66歲是豐收的秋季；66歲之後，就該休養生息。

　　一般認為，公務員在士、農、工、商之中，是比較不傷身的行業，實則不然。黃永川坦承自己40歲之前衝過頭，白天埋首行政工作傷眼，晚上應酬喝酒傷肝，深夜回家還得繼續創作，幾乎熬到凌晨3點才就寢，睡不到5小時又得出門上班。48歲那一年，本該是人生秋收時節，他卻因嚴重肝硬化送醫。

早起喝溫水飲食清淡八分飽

　　本身是B型肝炎帶原者，黃永川前後入院10多次，嚴重時必須做血管栓塞，腹水讓肚子脹很大，經常痛到身子站不起來。為此他曾在病房立下遺囑。

　　「沒有病過，不知健康的重要。」出院之後，重拾健康的黃永川把往後的人生視為「養肝」階段，從改善飲食及生活作息做起。

　　飲食方面，他每天早晨起床必喝2大杯溫水，幫助體內穢物的排泄；早餐只吃燕麥片及水果，為此，廚房儲備各式口味的麥片，輪流吃，較不易吃膩。

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坐姿

手與前臂
1. 前臂旋轉將雙手掌心向下(如圖中左手)，前臂放在桌上，作掌心轉向上的動作(如圖中右手)。
2. 手指伸展手指盡量張開(如圖中右手)，接著輕鬆握拳(如圖中左手)。
頸部：強調後頸部伸展與頸部關節活動
3. 頸部前彎縮下巴，雙手交握放在頭後，肩膀放鬆，用手帶著頭向下，做點頭的動作。
4. 頭部旋轉縮下巴，頭慢慢轉向右側，感到緊繃後就可回復原位，重複5次後，轉向左邊做5次。上半身：強調前胸、身體側邊與手臂彎曲側的肌肉筋膜伸展
5. 擴胸運動雙肩自然下垂，手心朝前，兩手臂稍微向外張開；手肘伸直，手指張開伸直，手腕向後彎起來；縮下巴後，上背靠著椅背做往後仰的動作，以伸展手臂前側和前胸的肌筋膜。
6. 身體側彎兩手交握，手肘伸直向上舉到耳邊，帶著身體往右側彎，重複5次後，往左側彎5次。