快走減肥塑身法(基礎篇+小腹篇)
Charlene 03/05
「快走」是很好的運動, 除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外, 只要稍加注意走路的方式, 還可以雕塑身材曲線喔! 今天Charlene就與大家分享如何透過簡單的「快走」, 達到瘦小腹、瘦下半身與瘦上半身的效果!
在針對部位別加強之前, 要先知道快走的基本守則, 這樣能夠增加對肌肉的鍛鍊, 達到事半功倍的效果, 有效提升基礎代謝率!
快走基本5守則
1. 丹田用力, 骨盤保持正的位置, 背部打直盡量伸展
※ 丹田位置約在肚臍下方7公分, 體內腹部與背部中心處
這個夏天，中台灣的陽光燦爛無比，邀請您來趟旅行，並在充滿文藝的勤美誠品綠園道以及擁有美好工藝的台灣工藝文化園區用LOMO相機留下愛的回憶或拍攝想告訴大家的愛情故事，讓我們在這個夏天一同撰寫這本愛情故事書。
【比賽辦法】
參賽者須至台中勤美誠品與台灣工藝文化園區，各拍一張照片成為一組，每人限投三組。(台中勤美誠品範圍包含勤美誠品賣場、綠園道及CMP BLOCK)
【參賽資格】
1.凡居住於中華民國之居民均可參加（含離島地區居民及居留之外籍人士）。
2.僅接受個人參賽，不得以公司名義或機關團體名義參加。
【比賽規則】
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99.06.12
從小我就很瘦，加上天生的黑肉底皮膚，是個怎麼看怎麼不可愛的黑乾瘦竹竿小孩。從小長輩對白胖可愛的孩子總是讚譽有加，遇到我卻總是五官擠在一起，面有難色的問我爸媽：「難道你們沒給她吃飯嗎？」或是摸摸我的頭說：「小孩子不要挑食才會長的好」。其實，我就是長這樣，我也不算挑食(從小連茄子和青椒都很愛吃的我，不算挑食小孩)，我小小的心靈更是瞭解到太瘦不等於美，穠纖合度才是王道。
長大後，多謝爸媽賞賜給我的身體，我一直都是個別人眼中的瘦子，身高158公分，懷孕前體重長年維持在40~42公斤，體脂肪約11~15。但我對我的身材並不完全滿意。遺傳到父母，我雖瘦卻有個很有料的臀部，懂得欣賞的會說這叫做curvy,但在台灣社會對於美的認定之下，我瘦歸瘦，從發育後，【大屁股】的稱號就不停的跟著我，提臀運動是我多年來唯一不停歇地努力著的雕塑身材運動。一般人在意的臉部曲線、肩膀與鎖骨、手臂、小腹與腿部曲線等等，從來沒有困擾過我。
我從小就不算個愛運動的人，更討厭流汗，體育絕對不是我的拿手項目。我愛吃蔬果，肉類除非烹調美味，不然吃一口就會不再舉第二次筷；雖然愛吃美食，但注意各方面飲食營養的均衡攝取一直是我很重視的一件事。出國念博士班後，自己開始學著做菜，更重視吃，得吃得好吃又健康。加上留學生除了唸書寫論文外，就是當TA或是PA工作，長時間坐在電腦前容易疲累，所以我也是在這時養成定時上健身房的習慣，做瑜珈、跳有氧階梯舞蹈、打羽球、美式躲避球或滑雪，有喜歡的運動機會出現，我就會參加。
懷孕時即使胃口大好食量為平時的三倍大，我只有大肚子，其他身體部位反而比懷孕前更瘦，四肢纖細宛如一隻大肚青蛙，直到懷孕七個月都還可以穿得下Miss Sixty最小號緊身縮腿褲。生產後幾個小時，體重馬上恢復到比生產多三公斤。
我一直以為可以就這樣，蹦出一個小孩後，生材自動回到產前般的模樣。
或許因為哺乳乳房變大、或許因為抱著小孩就是會出現媽媽型粗壯手臂、或許因為懷孕與生產過程讓整個骨架改變，我的體型在Ezii出生後一個月，比剛生完他還糟糕。自然產導致的骨盆腔變形讓整個屁股變大就不用說了，臉渾圓了一圈，原本很自豪的瓜子臉不知哪兒去；手臂粗了一圈，用力起來沒肌肉、甩起來還會抖；加上一對因為哺乳自動三跳級到E cup的胸部，整個人像充了氣的汽球圓了起來。
現代人，面對外界各式各樣的美食誘惑，不怕發生營養不足情形，反而需要擔心營養過剩的問題，長期習慣精緻化的飲食文化，又缺乏規律運動，久而久之放任不管，衍生出許多意外狀況，讓肚皮加分，健康減分，值得好好重視
。
由於生活型態屬於久坐族，一天做資最少10小時以上，加上本身熱愛品嚐美食，年齡逐漸增長關係，新陳代謝大不如前又懶得動，短短半年，竟搖身一變成為名副其實的"小腹婆"，前後模樣判若兩人(有圖有真相阿~)，穿衣服總不免遮遮掩掩，漸漸失去信心，美麗離我遠去，嗚~終於意識到事態嚴重，為了曲線的維持，早期曾經使用各種方式，以幾近激烈的強迫手段(斷食、節食......)，雖然達到短暫成功減重，卻很病態，人顯得面黃肌瘦、無精打采，而且錯誤的方法感覺好像在折磨自己，痛苦指數破表，最終也導致身體反抗、失衡，產生負面情緒，後續復胖問題更棘手！！
每個人都應該為自己的健康負責，雖然肥胖不完全代表與疾病畫上等號，但若是能符合標準體重，整體外型也會讓人看起來清爽有精神，所以應優先以「正確的飲食控制、並配合適度運動，以及良好作習模式」，善待自己，才能擁有真正的生活品質與健康身體，其次依我個人經驗還會在搭配機能性輔助食品，幫助調節生理機能，促進新陳代謝。
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